Un ejercicio suave para tronar la espalda con seguridad en casa es recostarte sobre la espalda y estirar los músculos de la columna vertebral y la espalda. Esto puede ayudar a liberar la tensión y ayudarte a hacerla crujir tu mismo. Para este ejercicio, necesitarás un acolchado suave en el piso, como una esterilla de yoga o una alfombra.

  1. Acuéstate boca arriba, lleva las dos rodillas hacia el pecho y sostén las rodillas contra el abdomen.
  2. Tira suavemente de las rodillas hacia el abdomen y sostén durante 30 segundos para ayudar a estirar suavemente la columna vertebral y los músculos de la espalda.
  3. Suelta y repite 3-5 veces al día para aliviar la tensión de la espalda.
  4. Para mejorar la efectividad de este ejercicio de espalda, puedes mecerte suavemente de un lado a otro mientras mantienes la posición de estiramiento.
Categories: YOGA

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