Una forma de ayudar a aliviar el dolor lumbar al crujir la espalda es sentarse en el suelo y girar suavemente la columna vertebral. La ventaja de este ejercicio para ayudar a aliviar el dolor de espalda baja es que, puedes usar tus brazos para proporcionar estabilidad y ampliar tu rango de movimiento.

  1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas delante de ti.
  2. Dobla la rodilla derecha y saca el pie derecho fuera de la cadera izquierda como se muestra en la ilustración.
  3. Dobla el brazo izquierdo y presiona el codo izquierdo hacia la parte externa de la rodilla derecha.
  4. Tu columna vertebral ahora está torcida mientras miras la pared detrás de ti lo más lejos que puedes.
  5. Mantén la respiración durante algunas respiraciones profundas y repite en el otro lado.
  6. Repite 3 veces en cada lado e intente extender el movimiento de Tu hombro lo más que puedas.
  7. Al hacer esto, puedes o no escuchar un sonido audible en tu columna vertebral. No te preocupes si no escuchas un sonido de chasquido ya que el ejercicio todavía ayuda a hacer que tu columna vertebral sea más flexible.
Categories: YOGA

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